Treine seus fundamentos por 30 dias.
Um programa passo a passo para quem quer praticar domínio, condução, drible, passe e finalização sem depender de treinos complicados ou equipamentos caros.
SEU DESAFIO.
Jogar partida não é a mesma coisa que treinar fundamento.
Muita gente joga toda semana, mas não tem uma rotina individual clara para praticar os movimentos básicos. O Projeto 30D organiza essa prática em pequenas missões diárias.
Você sabe o que treinar
Cada dia tem um objetivo, exercícios, tempo, repetições e uma meta simples.
Você entende como fazer
Instruções em linguagem simples e ilustrações para reduzir dúvidas na execução.
Você acompanha o progresso
Desafios e registros ao longo do programa ajudam a comparar sua própria evolução.
30 dias divididos em fases.
Nada de abrir um material enorme e não saber por onde começar. Você entra no Dia 1 e avança um dia de cada vez.
Controle e domínio
Primeiro toque, condução, coordenação com os dois pés e controle da bola.
Drible e mudança de direção
Movimentos curtos, mudança de ritmo, proteção e situações individuais.
Passe e finalização
Precisão, uso dos dois pés, preparação da jogada e diferentes formas de finalizar.
Integração + desafio final
Combinação dos fundamentos e comparação com os testes realizados no começo.
É um desafio para concluir.
Você marca cada dia concluído, registra dificuldades e chega ao final com um histórico do que praticou.
Feito para quem quer uma rotina simples de prática.
Futebol de campo
Os exercícios trazem adaptações quando o espaço maior muda a execução.
Futsal
Movimentos podem ser adaptados para espaço reduzido e controle mais curto.
Quem treina sozinho
A proposta exige pouco equipamento: uma bola e objetos simples para marcação.
Comece pelo Dia 1.
Programa digital de 30 dias + calendário de progresso + instruções visuais para campo e futsal.
Preciso jogar futebol bem para começar?
Não. O programa começa com fundamentos básicos e aumenta a complexidade gradualmente. Cada pessoa deve adaptar intensidade e ritmo ao próprio nível.
Serve para campo e futsal?
Sim. Os fundamentos são úteis nas duas modalidades e o programa indica adaptações quando a execução muda conforme o espaço.
Preciso de equipamentos?
O principal equipamento é uma bola. Cones podem ser substituídos por objetos simples e seguros usados como marcação.
Quanto tempo dura cada treino?
A proposta é manter a maioria das sessões entre aproximadamente 20 e 35 minutos, variando conforme o dia e o ritmo de quem estiver treinando.